Pangan Para Pecundang kana Dahar Sateuacan ngalayang

tuang enteng

Ngarambat poé ieu téh cukup tangguh tanpa perasaan gering nalika ngapung. Kalawan inflight dahareun langka, panumpang geus diajar mawa snacks sorangan mun stave kaluar lapar salila perjalanan hawa. Bari mikir sababaraha nyokot anjeun snacks onboard sarta pangan nu séhat, anjeun bakal heran pikeun neuleuman nu mungkin geus bringing pangan salah numpak hiber anjeun, nurutkeun dietician a.

Kate Scarlata mangrupakeun dietitian dilisensikeun basis Boston na sorang sarta New York Times pangarang pangalusna-ngajual kalayan leuwih ti 25 taun pangalaman. Manehna understands efek nu pangan tangtu travelers nyandak for teu dibales sabenerna bisa mibanda saméméh jeung mangsa hiber a.

"Aréa badag abdi kaséhatan pencernaan. Ampir 20 persén tina jalma di Amérika Serikat mibanda sindrom gampang bowel, sarta nu bisa janten perhatian nalika iinditan, "ceuk Scarlata. "Tapi sacara umum, urang teu resep ngalaman kaayaan pencernaan, tapi maranéhna ngalakukeun nalika iinditan. Gas expands dina pesawat a, jadi lamun kudu gas dina peujit anjeun, éta bakal meunang goréng. Jadi Anjeun kudu ngahakan snacks anu bakal tetep yen dina bay ".

Ku kituna sateuacan Anjeun dewan nu hiber ka hareup, pariksa kaluar nyokot Scarlata urang, di handap, pikeun pangan awon anjeun tiasa tuang dina pesawat nu na naha maranéhna geus jadi goréng pikeun anjeun.

• 01 of 08

  Walirang-Beunghar Protéin pangan

  Consuming pangan kawas powders protéin, endog jeung daging saméméh hiber a sanes mangrupakeun ide nu sae sabab eupan mikroba nu nyieun gas hidrogén sulfida, ceuk Scarlata. "Butuh ngeunaan tilu nepi ka lima jam saméméh gas passable dihasilkeun tina pangan dahar, jadi lamun anu hopping dina hiber komuter hiji-jam, dahareun maneh ate saméméh kosan pesawat atawa bari dina pesawat kudu rupa," manehna cenah. "Tapi keur penerbangan deui, nyaluyukeun hidangan preboarding anjeun atanapi snacks bisa jadi mantuan."

• 02 of 08

  kacangan

  Kacangan kaasup almond, cashews, chestnuts, flaxseed, hazelnuts na pistachios anu beunghar serat fermentable, nu resep sampurna pikeun gas peujit, ceuk Scarlata. "Serat ieu téh ferméntasi ku mikroba Gut padumukan urang jeung sanajan pangan ieu cageur keur kalolobaan urang, aranjeunna bisa ngabalukarkeun gas troublesome di Gut anjeun," ceuk manehna. "Masalah badag éta gas dina peujit Anjeun expands bari mil tinggi dina kabin pressurized".

• 03 of 08

  garing buah

  Paling garing buah - utamana dina jumlah badag - nambihan sorbitol jeung serat ka peujit, ceuk Scarlata. "Éta metot cai di na nyiptakeun Gut pinuh gas peujit," ceuk manehna. bubuahan garing ogé condong leuwih luhur dina gula jeung kalori, nurutkeun pos ieu pisan Muhun.

• 04 of 08

  Gula-Free Gum na Mints

  snacks ieu euyeub di alkohol gula kawas mannitol, sorbitol na xylitol, ceuk Scarlata. "Alkohol ieu bisa ngagancangkeun hal ngaliwatan saluran pencernaan Anjeun saeutik oge gancang," ngabalukarkeun bloating sarta diare. Anjeun teu hoyong jadi on hiber a - utamana mangrupa salah lila - battling gejala ieu.

• 05 of 08

  Hummus

  Bari dahareun ieu téh pokok dina diet Tengah cageur, anjeun bisa jadi hoyong mikir dua kali salaku snack perjalanan, sanajan genah na. "Ieu pangaweruh umum nu legumes kaasup chickpeas (dipaké di hummus), kacang garing, kacang garing, Kacang Kedelai jeung lentils ngakibatkeun gas, hal Anjeun meureun hoyong ulah di klub tinggi mil," ceuk Scarlata. naséhat Ieu ogé lumaku pikeun hal kaasup dips buncis, edamame hummus tur hideung-eyed dips kacang polong.

• 06 of 08

  Bar Granola Jeung Chicory Akar nimba

  root Chicory mangrupakeun serat ferméntasi gancang jeung bisa nyumbang kana ngarambat bloat, ceuk Scarlata, jadi kasampak dina labél bahan saméméh meuli tur paking aranjeunna. Granola bar jeung kacang jeung / atawa buah garing ogé bisa janten inflight masalah.

• 07 of 08

  Méksiko Dahareun

  Scarlata dijieun persamaan basajan: bawang tambah bodas sarua gas inflight. dahareun ieu ogé nuju ka ngawengku kacang, anu oge mangrupa no-euweuh inflight pikeun alesan atra, sarta tortilla chip, nu condong jadi tinggi di natrium sarta ngabalukarkeun bloating. Sarta kadaharan lada bisa ngabalukarkeun hiji burih kesel jeung hiji kandung kemih jengkel.

• 08 of 08

  Chips béntang

  Bari ngeunah, snacks ieu gajih tinggi na uyah sarta gaduh sakedik gizi, ceuk Scarlata. Ieu ogé ngawengku snacks maskapai-favorit di pretzels jeung kacang. "Loba teuing produk beurat asin bisa nyieun Anjeun nyekel leuwih cairan anu ngakibatkeun bloating marengan bareuh dina leungeun jeung suku," ceuk manehna. "Éta ogé bisa mawa kana gejala réfluks asam".