Kantos saprak aviation komérsial nyandak kaluar sanggeus Perang Dunya II, panumpang geus nyoba angka kaluar kumaha carana nyegah jet lag - sarta remedies alam for geus meunang leuwih eta.
Desynchronosis, hadé dipikanyaho paling urang salaku jet lag, anu lumayan loba dijamin sanggeus Crawling off lila hiber Asia . Jet lag mangrupakeun salah sahiji ailments paling umum anu bala travelers internasional.
Sanajan loba breakthroughs geus dilakukeun, teu remedies jet lag dina pasaran anu hiji fix rusuh pikeun panyakit enteng chronobiological.
Heureuy karacunan a moal ngalakukeun trik nu. Kanyataanna, improperly timing suplemén melatonin - mindeng dipasarkan salaku jet lag ubar alami - sabenerna bisa reureuh recovery Anjeun. Kantun nempatkeun, awak anjeun ngan perlu waktu pikeun ngatur balik. Tapi aya sababaraha cara alam pikeun ngagancangkeun hal sapanjang na ngurangan dampak jet lag boga on lalampahan Anjeun.
Kalawan awak dirancang sacara biologis pikeun leumpang atawa numpak kuda, manusa anu pernah dimaksudkan pikeun nutupan jarak sakumaha gancang sakumaha hiber modern ngamungkinkeun. The dumasar kimia-jam circadian dina awak urang nu ngabejaan urang lamun dahar jeung saré mindeng mana haywire keur minggu hareup sanggeus wétan hiber lengthy atawa kulon. Hanjakal, jet lag tiasa make lalaki disaluyukeun ka tempat biasa anu leuwih hésé sanggeus ngan anjog di Asia.
Naon Dupi Jet lag?
Nyebrang tilu atawa leuwih zona waktos tiasa wreak bencana dina pola biologis na rhythms circadian. Melatonin, hormon disékrésikeun ku kelenjar pineal salila gelap, ngabalukarkeun urang ngarasa drowsy lamun aya hiji henteuna lampu.
Dugi tingkat melatonin anu diatur sarta jadi disaluyukeun zone waktu anyar anjeun, jam kimia nu nunjukkeun lamun saré moal jadi sinkron sareng lokasi anyar Anjeun.
Iinditan kulon nyababkeun sababaraha jet lag, kumaha oge, iinditan wétan nyiptakeun gangguan paling mun rhythms circadian. Ieu kusabab iinditan wétan tungtutan yen jam internal urang jadi maju, nu leuwih hese keur ngalengkepan ti delaying eta.
Gejala Jet lag
Travelers ngalaman jet lag parna bisa ngarasakeun lethargic mangsa sore, lega ngahudangkeun peuting, tur lapar salila kali ganjil. Headaches, sénsitip, sarta kurangna fokus daytime nyieun lalaki berorientasi dina tujuan anyar malah leuwih ti tangtangan.
Jet lag henteu ngan mangaruhan saré; panarajangan lapar di kali ganjil salaku sistem kahuruan pencernaan anjeun nepi dumasar kana jadwal waktos Anjeun zone heubeul urang. Hidangan didahar di kali biasa anu kirang nikmat na malah tiasa harder dicerna.
Salaku awak urang mindeng ngalakukeun pangropéa internal bari urang bobo, jet lag sabenerna bisa ngaleuleuskeun sistim imun, sahingga kuman jeung virus encountered dina angkot malah leuwih ti masalah.
Travelers ngalaporkeun gejala lag umum jet ieu:
- insomnia
- drowsiness daytime
- Bangun nepi teuing mimiti
- Kurangna napsu
- Kurangna fokus sarta depresi hampang
- Headaches jeung sénsitip
Tempo daptar lengkep ngeunaan gejala jet lag .
Remedies lag Jet Pengetahuan Alam
Sanajan aya henteu acan a magic jet lag ubar, anjeun tiasa nyandak sababaraha lengkah samemeh, nalika, sarta sanggeus hiber anjeun pikeun ngurangan waktu recovery diperlukeun.
- Paké Disiplin: Waktu keur maledog kaluar adage disebutkeun-sehat "ngadéngékeun awak anjeun." Paling mujarab jet alam lag ubar téh maksa awak anjeun kana rutin anyar na. gaya BRUTE jalan pangalusna. Ulah aya godaan pikeun ngagolér di tengah sore; gantina, antosan dugi jangka waktu nu ditangtoskeun saré peuting. Sanajan gampang ngomong ti dipigawé ku sagala temptations dahareun jalan di Asia , ulah snack di kali ganjil. Tuang hidangan dina set kali paduli naha atawa henteu anjeun lapar.
- Meunang Kavling cahya panonpoé Muhun-Timed: siklus melatonin anjeun - sarta pamustunganana jam circadian anjeun - nu didikte ku jumlah cahya panonpoé datang kana panon anjeun. Sanajan anjeun can tangtu bakal capé sanggeus penerbangan lila, poe kahiji anjeun dina taneuh teu sapoé alus méakkeun lounging sabudeureun télévisi hotél ningali. Meunang ker, tetep aktip fisik beurang, nyerep cahya panonpoé, sarta ningali sababaraha situs.
- Ulah Kimia: Kalawan jam awak anjeun geus aya kaributan, nambahan stimulan a kayaning kafein ieu ngan bade bingung hal anu leuwih. Sanajan needing hiji dorongan pikeun nyorong ngaliwatan éta soré heula, ulah minum kafein sanggeus lohor dugi Anjeun perlu readjusted. AIDS sare (Valium, Ambien, jsb) bakal linger dina Sistim anjeun sarta mangaruhan jet recovery lag ogé sanggeus hiber teh.
- Ulah Electronics dina Peuting: The lampu bulao tina layar bisa ngarobah produksi melatonin. Hiji pilihan hadé pikeun forcing saré téh maca tinimbang lalajo télévisi atawa maénkeun kalayan smartphone. Meunang kaluar buku panduan wisata anu tur mimitian ngimpi ngeunaan dinten anjeun hareup!
- Mimitian dina pesawat: Anjeun bisa dimimitian pencegahan lag jet anjeun malah saméméh anjeun meunang kaluar pesawat. Atur nonton anjeun kana waktos di tujuan ka hareup anjeun, lajeng do pangalusna anjeun ka bobo jeung dahar dumasar kana zona waktu anyar tinimbang heubeul. Nutup jandéla ngiuhan lamun éta waktu keur simulate gelap. Meunang nepi, mindahkeun sabudeureun pesawat ulah létoy, jeung ulah ngan snoozing ngaliwatan penerbangan salila jam daytime dina tujuan ka hareup Anjeun. Nolak pangjurung dahar kaluar tina boredom. Inget: lampu bulao datang ti layar LCD baris kontra usaha anjeun ka bobo - mareumanana iraha waktuna saré.
Remedies lag ekstrim Jet
Hiji studi ku British Journal of Olahraga Kedokteran dibuktikeun yén dosis 0,5 mg melatonin - sadia keur meuli salaku suplement gizi - dicandak dina dinten mimiti lalampahan anjeun bisa nulungan alleviate jet lag lamun jumlahna ditangtoskeun cahya panonpoé anu diserep. AS Administrasi Pangan sarta Narkoba teu acan nyarankeun melatonin salaku ubar jet lag.
Hiji studi anu dilakukeun ku Harvard Médis Sakola némbongkeun yén puasa salila sahenteuna 16 jam saméméh kadatangan anjeun bisa nulungan ka override jam alam awak. Puasa micu hiji respon survival leuleuy nu ngajadikeun nyungsi kadaharan leuwih prioritas ti handap rhythms circadian. Malah lamun teu gancang, dahar saeutik kirang tiasa alleviate sababaraha miskin isu nyerna / aturanana sering dikaitkeun kalawan jet lag.
Kumaha Long Dupi Ieu Candak ka Cokot Leuwih Jet lag?
Gumantung kana umur, kabugaran fisik, sarta genetika, jet lag mangaruhan jalma béda. Naon eusina dina hiber teh (AIDS sare, alkohol, ningali pilem, jsb) bakal shorten atanapi lengthen waktos recovery Anjeun. Aturan paling ditarima nunjukkeun yén anjeun kedah ngawenangkeun hiji poe pinuh cageur tina jet lag keur unggal zone waktu (jam massana) anjeun ngumbara wétan.
A puseur AS pikeun Pencegahan Kasakit jeung Control (CDC) ulikan nunjukkeun yen recovering ti jet lag alami sanggeus iinditan kulon merlukeun Jumlah poé sarua satengah zona waktos meuntas. Éta hartina ngalayang kulon ti JFK (Eastern Wayah) ka Bangkok bakal nyandak rata traveler sabudeureun genep poe di Thailand pikeun sakabéhna ngéléhkeun jet lag.