saré A sora wengi urang aya salah sahiji pilar kaséhatan alus, acan deui eludes jadi loba Amerika. Gawe bareng teuas bari cranked up on kafein na TV, urang gaduh gangguan ragrag sare na tinggal saré. Salajengna, dina alkohol jeung rokok kami nganggo mun unwind bisa ngakibatkeun leungitna sare jero tur gerakan sare panon gancang - duanana dipikabutuh pikeun hiji siklus saré séhat.
Anjeun meureun geus ngadéngé kabéh nasehat biasa. Nyieun rutin sare. Ulah nonton TV atanapi karya dina alat Anjeun sateuacan waktu sare. Ngan make ranjang anjeun sare na kelamin. Tetep kamar tiis jeung poék. Mun taya jalma geus digawé, didieu genep deukeut ilahar yén ngan bisa ngalakukeun trik nu.
01 of 06
Coba Yoga Nidra
Yoga Nidra mangrupakeun bentuk yoga réstoratif. Getty Gambar Yoga nidra ( "yogic sare" kelas) bakal di kelas yoga panggampangna anjeun kantos diusahakeun. Kabéh Sadérék téh bohong dina mat yoga di lantai, dirojong ku bolsters jeung ditutupan ku blankets, panon anjeun katutupan ku bantal lavender panon.
instruktur nu nungtun anjeun jadi sadar tina lima koshas ( "sheaths" dina basa Sanskerta), nu kaasup badan jasmani jeung pasukan energetic leuwih halus. Tujuanana anjeun ngasupkeun kaayaan hypnagogic antara bangun sarta saré pikeun opat puluh lima menit. Afterwards, anjeun geus ngalaman kaayaan jero ngeunaan rélaxasi anu bisa disebutkeun sarua jeung sababaraha jam sare, nurutkeun Claudia Gukeisen, MA, anu Certified Ayurvedic praktisi Kaséhatan dumasar dina Rhinebeck, New York. Sakali diajar kumaha atuh eta di kelas, Anjeun tiasa ngalakukeun prakték yoga nidra sorangan di imah.
Dimana Anjeun Dupi Coba Ieu: Jennifer Reis ngajarkeun wangun nidra yoga manehna ngembangkeun disebut Saré Illahi rutin di Kripalu Sakola Yoga di Lenox, Massachusetts. CD nya, Illahi Saré Yoga Nidra, nya éta CD pangalusna-jualan di Kripalu Toko.
02 of 06
Inuman Susu Golden
Getty Gambar: Malcolm P Chapman Susu emas mangrupakeun Ayurvedic obat kuat sare turmeric euyeub tradisional, anu ogé ngurangan peradangan. Gently simmer 1/2 cangkir susu (susu sakabeh sapi atawa pilihan Anjeun tina kécap, almond atanapi santan ti bagian refrigerated) jeung susu unsweetened kalapa 1/2 cangkir tina can a. Simmer kalawan sahenteuna 1/4 séndok unggal turmeric, kayu manis, jeung jahé, sapanjang ku genep sadayana peppercorns. (Anjeun oge bisa nambahkeun hiji ciwit of saffron.) Sanggeus sababaraha menit, piceun tina panas, sarta sip diri saré.
03 of 06
Nyokot Kelautan mandi
Ngan sababaraha extras bisa ngaktipkeun mandi kana perlakuan terapi. Gambar Getty: Gambar Tetra Ngajalankeun mandi anjeun sarta nambahan cangkir Uyah Epsom nu murah tur ngagentos otot hemeng. Di momen panungtungan, sabab anjeun meunang dina, nambahan sababaraha tetes a minyak atsiri lavender kualitas luhur pikeun berpungsi dina duanana pikiran jeung awak. Lavender pisan reureuh, nu hébat saméméh bedtime.There oge basis ganggang produk mandi laut nu teu bau rada sakumaha ngajentul tapi nu alus keur detoxification. Ieu nu pangalusna dipaké sanggeus teleb scrub awakna ngarep lantaran tembus leuwih gampang.
04 of 06
Rub sorangan Jeung Minyak
Getty Gambar: webphotographeer Gently rub kaki anjeun (jeung kulit sirah, lamun wani) jeung minyak wijen haneut atawa minyak kalapa saméméh ranjang pikeun mantuan taneuh maneh for geus sare a alus wengi urang. Ditunda sababaraha kaos kaki cozy tetep suku haneut anjeun bobo. Grounding diri saméméh ranjang dina cara kieu bisa mantuan meunang akal siap istirahat. trik ieu ngagunakeun ngan minyak saeutik tur nyimpen kaos kaki Anjeun on katuhu jauh ngajaga cadar Anjeun.
05 of 06
Baca hal damang
Getty Gambar: Catherine Macbride Sadaya para ahli sare nyebutkeun moal maca dina ranjang. Lamun ngan teu bisa kumalayang kaluar tanpa eta, baca hal damang anu teu bakal Thriller a. Lamun hirup spiritual anjeun penting ka anjeun, baca hal soothing na inspirational nu speaks kana aqidah Anjeun. Bakal nenangkeun pikiran anjeun, sarta mantuan anjeun kumalayang kaluar, sarta nyieun impian anjeun amis.
06 of 06
Paké A Lavender Bantal Panon
Getty Gambar: VOISIN Investasi dina bantal panon sutra lavender nu nyimpen hiji beurat saeutik dina panon. Asa alus, blok kaluar sagala badag atanapi leutik sumber lampu di kamar jeung lavender nu bau denok. Ulah salempang yén éta moal cicing dina. Ngan hayu eta gently layu atawa gugur anjeun bobo.