Kumaha Ka Dahar Pikeun Energy sarta Ngurangan kacapean
Dahar pikeun énérgi téh sadayana ngeunaan milih pangan katuhu dina waktos katuhu. Di dieu aya sababaraha tips tentang kumaha carana tuang pikeun énergi sarta naekeun tingkat tanaga anjeun ti nutritionist Linda Prout, MS, anu nawarkeun pribadi program gizi via email na telepon, atawa ti kantor nya di Eugene, Oregon. Manehna teh panulis "Hirup Di Balance" na nyerat hiji blog unggulan dina gizi.
Di dieu mangrupakeun hambalan dasar maneh kudu nyokot dahar pikeun énergi sarta ngurangan kacapéan.
1) Ngaleungitkeun Atawa Ngurangan Gula Putih Tepung. Anjeun bisa pikir anjeun dahar diet sehat, tapi muffins, cookies, juices buah, roti bodas jeung pasta bodas ngandung gula disampurnakeun sarta karbohidrat basajan nu wreak bencana dina gula getih. Nu ngabalukarkeun énergi low. Ngaganti poto eta sareng protéin jeung kompléks carbs kawas veggies. Lamun perlu ngabantu sia tipung bodas, gula bodas jeung pangan olahan lianna kaluar tina diet anjeun, pariksa kaluar program kawas The Sadar cleanse atawa Dr. Tandaan Hyman urang Sapuluh Poé Detox Diet. Duanana alus tur affordable.
2) Dahar Protéin Pikeun Sarapan & dahar beurang. Daging, endog, lauk, jangjangan, kacang jeung siki masihan anjeun énergi nu peryogi meunang hal dilakukeun beurang. Nempatkeun walnuts jeung mentega kana oatmeal anjeun, moal maple sirop jeung kismis. Pikeun energi soré, dahar hiji low-karbohidrat, dahar beurang tinggi-protéin kawas aduk digoréng hayam kalawan brokoli atawa payudara hayam jeung kacang héjo asak. Ulah pasta-hijina hidangan.
3) Tingali Pikeun Humanely-diangkat, Meats Jukut-fed na Free-Range ternak jeung Endog. sumber protéin ieu richer di sababaraha vitamin sarta omega-3 lemak, nu penting pikeun énergi sarta kaséhatan. Pabrik dihasilkeun sato mindeng Harbour kasakit tina kaayaan overcrowded na unsanitary hirup, kitu ogé hormon damang tur résidu kimiawi.
4) Dahar (Atawa Inum) greens anjeun. Asak bayem, brokoli, kale, greens collard, mustard greens, chard, choy Bok, bit greens, brokoli Cina mangrupakeun sakabéh boosters énergi, jeung klorofil, magnésium jeung vitamin B. Cenang aranjeunna! Anjeun oge bisa inuman greens anjeun dina smoothies. (Favorit pribadi abdi nyaeta kombinasi romaine apu, kale, jahé, alpukat, tahu, jus jeruk jeung cilantro, upami abdi tiasa deui.)
5) Inum Cukup Cai. Jumlah nu peryogi variasina ku jalma. Hiji ukuran-fits-kabeh rekomendasi pikeun konsumsi cai teu make akal pikiran mun anjeun nganggap yén sawawa greatly rupa-rupa beurat sarta aktivitas tingkatan. Teu a 5 '2 "awéwé anu ngabogaan beurat 110 pon peryogi jumlah sarua tina cai salaku linebacker keur Denver Broncos? Komo jumlah cai salah pangabutuh jalma bisa ngarobah gumantung dimana anjeun cicing, waktu sataun na naon anjeun lakukeun. S
Tanda nu peryogi inuman leuwih kaasup haus, poék / cikiih konéng jero, kacapean, fogginess mental, kulit garing sarta kabebeng. Ulah cai tiis, nu slows nyerna dahareun. Ulah aya inuman amis tur artifisial sweetened. Pastikeun cai anjeun bébas tina ditambahkeun fluorida, nu bisa ngurangan tiroid (sahingga energi jeung métabolisme) jeung bébas tina polutan.
6) menak jeung ngambekan. latihan aérobik biasa ngaronjatkeun méntal sarta fisik well-mahluk na jalan hadé ti obat di alleviating depresi.
A walk sapopoé, Jog, sapédah numpak, ngojay, atanapi tari ngajaga urang fisik energized na ngageter mental.
7) rencana hal seru. Pilari maju ka getaway a, dimimitian hiji proyék nu anyar atawa diajar hal anyar ngarangsang pikiran anjeun jeung mere awak anjeun hiji alesan pikeun masihan anjeun énergi. Manggihan kagiatan, karya jeung jalma nu mantuan Anjeun ngarasa galumbira.