Kumaha Ka Cai Walk Pikeun Kakuatan & aérobik Kabugaran
Cai leumpang mangrupa gampang, éféktif, latihan low-dampak anu bisa dilakukeun dina kolam renang, situ, atawa malah sagara. cai leumpang Brisk bisa nyadiakeun hiji workout aérobik unggulan, sarta cai nyadiakeun leuwih lalawanan tina hawa, jadi nu nuju strengthening jeung otot wangunan anjeun cai leumpang.
Mun anjeun anyar pikeun laksana program, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., panulis "hebat Cai workouts" (Bandingkeun Harga) ngajak anjeun ngawitan laun kalawan lima menit tina slow leumpang dina cai ninggang-jero.
Leuwih sababaraha minggu, laun ngangkat speed anjeun sarta ngawangun nepi ka sahanteuna 20 menit per rintakan.
Bari anjeun teu kudu boga alat-alat husus ka cai leumpang, item di handap aya gunana:
- sapatu cai ngajaga kaki anjeun sarta masihan anjeun beuki cekelan.
- sarung Webbed nyadiakeun leuwih lalawanan pikeun gerakan panangan anjeun.
- belts Flotation nyaimbangkeun maneh na tetep anjeun ngambang pikeun cai leumpang jero, tempat suku anjeun teu noél taneuh.
Kumaha Ka Cai Walk
- Nangtung dina cai ninggang-jero jeung otot beuteung anjeun teguh, tailbone adzab ka arah lantai, imbit tucked rada ka pananggeuy tulang tonggong anjeun dina posisi, taktak deui, sarta dada diangkat (posisi netral). Leumpang di cai dada-jero nyadiakeun leuwih lalawanan sarta workout leuwih beurat.
- Leumpang sakumaha Anjeun ngalakukeunana di darat, nempatkeun keuneung Anjeun handap heula jeung folowing liwat jeung bal tina suku anjeun. Ulah leumpang dina tiptoes Anjeun. Tetep deui otot lempeng jeung burih Anjeun taut.
- Leumpang maju dalapan hambalan, lajeng deui opat léngkah pikeun nada Grup otot béda.
- Nyorong leungeun rélatif lempeng maju deui di sisi anjeun anjeun leumpang. Hurungkeun leungeun Anjeun unggal waktos supados palem mencet ngalawan caina.
- Paké leungeun anjeun dina oposisi kana suku anjeun: Lamun anjeun lengkah ka hareup kalawan leg katuhu anjeun, mawa panangan kénca anjeun ka hareup, sarta sabalikna.
Variasi Di Cai Leumpang
- Ngangkat tuur anjeun luhur baris ngaronjatkeun inténsitas latihan.
- Leumpang gancang sareng mundur kalawan léngkah pondok, lengkah panjang, léngkah rata, atanapi hambalan najong.
- Mindahkeun dina pola hiji bunderan atawa pasagi. Pastikeun pikeun buka dina duanana arah saimbang tungtutan dina awak Anjeun.
- Nalika anjeun siap ngaronjatkeun inténsitas, stride ku cara nyokot anu kacida gedéna, léngkah dikawasa atawa kaiket ku ngadorong kaluar kalawan leumpang deui anjeun ka bounce nepi kaluar lanté kolam renang antara strides.
Langkung Tips Cai Leumpang
- Salaku kalayan sagala latihan aérobik, mimitian ku hampang haneut-up na rengse ku tiis-handap. Manjang sanggeus anjeun warmed up nyaéta gampang dina cai.
- Inuman nyatu cairan: tanpa dinya, anjeun kamungkinan jadi dehydrated sanajan nu nuju dikurilingan ku cai.
- Mun anjeun geus di luar, inget mun teu ngagem sunscreen!