Kumaha carana neangan hiji sakabéh workout dipigawé dina ukur tujuh menit
Nalika kuring indit, salah sahiji hal anu Gampang hayu dieunakeun - sanajan kuring teu hayang ka - mangrupakeun latihan. Dina antara nyieun penerbangan kuring, ngarobah hotél, tur meunang rapat kuring dina waktos, aya sakedik waktos ditinggalkeun pikeun, workout ngompa haté-padet.
Tapi meureun aya harepan! Pikeun mantuan travelers bisnis manggihan cara anyar pikeun nyocogkeun latihan éféktif kana jadwal travel bisnis sibuk, abdi diwawancara Chris Yordania, diréktur Latihan Fisiologi di Performance Institute Asasi Manusa.
The Asasi Manusa Performance Institute mangrupakeun division tina wellness & Pencegahan, hiji parusahaan Adang & Adang. Chris dirancang sarta dilaksanakeun dina latihan jeung gerakan komponen Institute urang tarumanagara atlét jeung tanggung jawab ngembangkeun sarta palaksanaan sadaya programming kabugaran perusahaan.
Institute Diréktur Latihan Fisiologi Chris Yordania jeung Asasi Manusa Performance Institute Performance Palatih Brett Klika ko-pangarang artikel dina elmu balik High-inténsitas Circuit Cimanuk (HICT) jeung masihan conto kumaha hiji workout ditangtoskeun ngagunakeun prinsip jalma bakal kasampak kawas. Yén "7-menit" workout sampurna pikeun travelers bisnis alatan sajaba henteu nyokot teuing waktu, éta ogé gumantung ngan kana latihan awak-beurat, hartina anjeun teu kudu ngagaduhan fancy (atawa beurat) alat-alat jeung maneh mun eta bari iinditan.
Naon sababaraha travelers masalah bisnis geus kabugaran pas di bari iinditan?
travelers bisnis, atawa "atlit tarumanagara" salaku urang nelepon aranjeunna di Performance Institute Asasi Manusa, méakkeun loba waktu maranéhanana linggih dina pesawat a, dianggo jam pisan lila, sok sadia ku smartphone maranéhanana, mibanda minimal "waktos ka handap," bisa jadi teu kudu aksés gampang ka gym di imah atawa hotél, sarta malah moal mungkin boga waktu atawa motivasi kalibet dina workout berkepanjangan tradisional.
Nerangkeun 7-menit workout.
Ieu mangrupakeun-inténsitas tinggi circuit latihan (HICT) workout ngagabungkeun duanana latihan aérobik sarta lalawanan latihan maké ngan beurat awak. Aya 12 latihan di total, unggal dipigawé pikeun 30 detik dina suksesi rusuh jeung sésana minimal antara latihan. Hiji sirkuit, kalawan 5-10 detik sésana / transisi antara latihan, totalna kira 7 menit.
rinci pinuh ku workout nu bisa kapanggih dina artikel aslina dina jurnal.
Naon kudu / alesan pikeun nyiptakeun na?
Kuring dirancang ieu workout HICT pikeun executives bisnis waktos-konstrain atawa "atlit Tarumanagara". workout ieu dirancang supados bisa dipigawé di kamar hotél jeung nanaon leuwih ti lantai hiji, témbok, sarta korsi, sarta incorporates duanana latihan aérobik sarta lalawanan. Hal ieu ngahaja dumasar kana High-inténsitas selang Pelatihan jadi pondok, sengit, non-stop workout. Ieu leyuran latihan basajan tur diaksés for nyak saha, di mana waé, kapan, nu bisa nyadiakeun hiji workout pisan efisien aman, éféktif, sarta. Malah indungna tunggal anu teu bisa mampuh a kaanggotaan gim atawa pakakas kabugaran home mahal bisa ngagunakeun éta.
Kumaha carana sangkan eta beda alternatif (workouts aya, ngan nganiaya gim, jsb)?
Ieu mangrupakeun-inténsitas tinggi latihan circuit workout. latihan circuit-gaya incorporating latihan lalawanan geus sabudeureun dina hiji formulir atawa sejen pikeun sawatara waktu. Bentuk modérn latihan circuit dikembangkeun di Inggris dina 1953. Sanajan kitu, rarancang kuring husus incorporates duanana latihan aérobik (misalna jumping jacks, ngajalankeun di tempat) jeung latihan lalawanan multi gabungan (misalna nyorong-up, squats) dina runtuyan husus keur ningkatkeun inténsitas jeung ngurangan total waktu workout.
Sekuen latihan husus ngamungkinkeun hiji group otot jeung rada cageur bari sejen keur exercised. Contona, lunges anu dituturkeun ku push-up & rotasi. Jadi suku meunang putus bari anjeun ngalakonan push-up. Ieu ngidinan Anjeun pikeun nempatkeun deui tanaga jeung inténsitas kana tiap latihan sarta mindahkeun langsung kalayan sésana minimal antara latihan. Ieu bisa hartosna a workout pisan pondok, tapi éféktif.
Kumaha bisa mangrupa 7-menit workout jigana dianggo?
Ideally kami nyarankeun 2-3 sirkuit keur hiji kurang 15 nepi ka 20-menit workout on tilu poé non-padeukeut minggu tiap. Sanajan kitu, workout ieu dumasar kana-inténsitas tinggi latihan interval panalungtikan urang nunjukkeun kauntungan kabugaran bisa attained ti-inténsitas tinggi workouts interval dina sakumaha saeutik jadi opat menit.
konci teh nyaeta inténsitas. The gede inténsitas éta, anu pondok workout nu berpotensi tiasa méré mangpaat kabugaran sarupa.
Di inténsitas bener, hiji sirkuit 7-menit tunggal, dipigawé rutin dina tilu poé non-padeukeut saminggu bisa méré mangpaat kabugaran aérobik na muscular sedeng.
Sajaba ti éta, hiji sirkuit 7-menit tunggal bisa naekeun tingkat tanaga anjeun pikeun sawatara waktu sanggeus workout kasebut leuwih. Tangtu, Anjeun kedah laksana dina wates aman anjeun sangkan nyarankeun saha wishing nyobian workout ieu meunang clearance médis ti dokter maranéhanana sarta ngagunakeun profésional kabugaran Certified ka assess kabugaran maranéhanana jeung pituduh aranjeunna ngaliwatan workout kahiji maranéhanana.
workouts HICT ogé tiasa mantuan pikeun individu nyoba leungit beurat tur gajih awak. Kahiji, HICT workouts kaduruk loba kalori dina workout rélatif pondok nyieun eta saum sareng efisien keur leungitna beurat. Kadua, ieu workouts inténsitas tinggi bisa ningkatkeun pos-workout kalori afterburn leuwih ti workouts inténsitas sedeng. Katilu, incorporating latihan lalawanan mantuan ngaropéa massa otot jeung ngamajukeun leungitna gajih. Tungtungna, HICT workouts ngahasilkeun tingkat luhur katékolamin jeung hormon kamekaran, duanana nalika jeung sanggeus éta workout, nu salajengna bisa ngamajukeun leungitna gajih.
Kavling travelers bisnis difokuskeun cardio nalika iinditan (jogging, leumpang, treadmills, jsb); nyaeta aya nanaon salah nu?
latihan lalawanan téh sarua penting minangka latihan aérobik (cardio). latihan lalawanan mantuan mulasara massa otot urang, ngajalankeun métabolisme urang, tetep otot urang, tulang jeung sendi kuat, nyegah tatu, sarta ngaronjatkeun komposisi awak urang.
Umumna, Anjeun kudu nedunan dua workouts latihan lalawanan minggu tiap. Skipping workout lalawanan anjeun bari iinditan bisa ngakibatkeun leungitna massa otot sarta kompromi program kabugaran Anjeun sakabéh. Abdi HICT workout ngagabungkeun duanana aérobik sarta lalawanan latihan dina workout rusuh pikeun mantuan atlit tarumanagara urang mertahankeun duanana aérobik sarta lalawanan latihan bari "dina éta-jalan."
Naon aspék prakték latihan alus ngalakukeun paling jalma sono (atawa mess up on)? Naon paling dipikaresep bisa leungit tina workout a?
travelers bisnis mindeng skip latihan lalawanan jeung difokuskeun latihan aérobik basa aranjeunna keur aya jauh ti imah (tingali luhureun).
Kusabab travelers bisnis anu pondok dina waktu, manjang sanggeus workout kasebut mindeng skipped. Ieu bisa ngakibatkeun otot kedap tur ngarareunah nalika linggih dina planes na di rapat panjang. kalenturan goréng ogé bisa kompromi formulir latihan anjeun sarta téknik sarta nyieun anjeun leuwih rawan tatu.
travelers bisnis ogé bisa ngarasakeun fatigued sanggeus penerbangan internasional na rapat panjang. Ieu bisa ngakibatkeun berkepanjangan, workouts kirang ngamotivasi sarta energized kayaning jogging di hiji Pace slow nyaman keur sajam atawa digambar kaluar workout lalawanan ngagunakeun timbangan torek ti biasa na formulir malah sugan nyusul jeung téhnik. Ieu kuantitas leuwih kualitas. Workouts kedah kualitas leuwih kuantitas. travelers bisnis bakal jadi hadé kaluar lalaki sababaraha recovery jeung snack mangrupa sanggeus hiber panjang atanapi pasamoan, teras ngajalankeun hiji workout pondok, nangtang, sarta aman.